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PACE · 134,6 → 127,0 ——
CARREGANDO
Lendo dados salvos…
Média 7d—
Alvo hoje—
Falta—

Linha de pace

Tracejado é onde você precisa estar. Sólido é onde você está (média móvel de 7 dias).

Meta
Real

Hoje

—

Modo acelera

Empurrão opcional pros dias que você quer apertar: jejum 16:8 + cardio reforçado. É bônus — não conta no placar dos 5 lá em cima.

Como fazer
  • Coma numa janela de 8h (ex.: 12h→20h). Jejua as outras 16h.
  • No jejum: água, café puro e chá sem açúcar. Nada com caloria.
  • Quebre o jejum com proteína — protege a massa magra.
  • Não é pra comer menos que 2.100 kcal: o jejum organiza o quando, não corta a meta.
  • Passou mal ou tonteou? Encerra e come. Sem competição.
O empurrão de verdade

Nesses dias, sobe o gasto: cardio de 30–40 min ou +3.000 passos. É isso que pisa no acelerador — o jejum só segura o déficit. Sem cortar caloria abaixo do piso.

Pesagem em jejum

Pese assim que acordar, depois do banheiro, antes de comer ou beber. Registre quando pesar — o painel usa a média, não o número solto.

Fechamento de quinta

Toda quinta a média da semana fecha contra o alvo. É esse número que decide ajuste — não o peso de um dia.

QuintaAlvoRealΔ
Ritmo: −1,15 kg/semana (0,85% do peso). Se a média travar 2 semanas, o ajuste é gasto — mais passos ou cardio. Nunca cortar abaixo de 2.100 kcal.